الهلع والخوف من الأماكن المكشوفة او أمام العامة يولد نوع من الذعرهذه اضطرابات يوصف على أنه خوف من الظهور أمام العامة او الأماكن المكشوفة وتجعل المصاب يرغب بتخنب من موقف الذي يسببه الهلع ولاكن هذا التجنب يكون صعبا. يبدأ الجسم عند حدوث نوبات الهلع والذعر بظهور اعراض.
أعراض نوبات الهلع
- تعرق
- ارتعاشضيق في التنفس
- احساس بالاختناق
- ضيق في الصدر
- غثيان
- الدوار ، والشعور بالإغماء
- عدم شعور بالواقعية
- وخز أو احساس بالخدر
- قشعريرة
- الشعور بالهبات الساخنة
- الخوف من فقدان العقل
- الخوف من الموت
اسباب نوبات الهلع
1-نوبات هلع مرتبطة بمواقف نفسي .
2-يمكن ان يكون تاريخ وراثي -فوبيا الاماكن العامة والمكشوفة.
3-فوبيا الأماكن العامة والمكشوفة يمكن ان تبدا في سن المراهقة بين السن 20 و29
سنة ويمكن أن تحدث في أي عمر.
4-بالمقارنة النساء اوالرجال فان النساء اكثرعرضة من الرجال.
2-يمكن ان يكون تاريخ وراثي -فوبيا الاماكن العامة والمكشوفة.
3-فوبيا الأماكن العامة والمكشوفة يمكن ان تبدا في سن المراهقة بين السن 20 و29
سنة ويمكن أن تحدث في أي عمر.
4-بالمقارنة النساء اوالرجال فان النساء اكثرعرضة من الرجال.
لتجنب هذه الاعراض
لتجنب هذه الاعراض يمكن أن تساعد تمارين التنفس على إبطاء تنفس ، والهدوء والاسترخاء. كما يمكن للتنفس العميق أن يساعد أيضا على منع ظهور الأعراض الأخرى ، مثل سرعة ضربات القلب أو آلام الصدر.
وليكون المصاب مستعدا لاستخدام هذه التقنية أثناء نوبة الهلع ، فمن احسن أن يتدرب في الأوقات التي لايعاني فيها من هذه الاضطرابات.
على سبيل المثال، تدريب التنفس العميق لبعض دقائق، واستخدامها بعد الظهير، أو ممارسة هذا التمرين في المساء للاسترخاء من اليوم .
وليكون المصاب مستعدا لاستخدام هذه التقنية أثناء نوبة الهلع ، فمن احسن أن يتدرب في الأوقات التي لايعاني فيها من هذه الاضطرابات.
على سبيل المثال، تدريب التنفس العميق لبعض دقائق، واستخدامها بعد الظهير، أو ممارسة هذا التمرين في المساء للاسترخاء من اليوم .
تصور ايجابي
التصورهي تقنية يمكن استخدام للتغلب على الاضطرابات القلق والهلع و الاعتماد على النفس أثناء وجود في الأماكن العامة.
التصور ينطوي على إغلاق العينين وجعل النفس في ظروف احسن. من خلاله ،يمكن ان يتلاشى القلق والخوف . ويتيح هذا التمرين الاستفادة من حواس وخيال و تحقيق نتائج إيجابية. و قد يشجعك هذا على استعدادا للتعامل مع الأعراض في الأماكن العامة.
التصور ينطوي على إغلاق العينين وجعل النفس في ظروف احسن. من خلاله ،يمكن ان يتلاشى القلق والخوف . ويتيح هذا التمرين الاستفادة من حواس وخيال و تحقيق نتائج إيجابية. و قد يشجعك هذا على استعدادا للتعامل مع الأعراض في الأماكن العامة.
ممارسه الرياضه
ممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري للحفاظ على صحة جيدة ويجب أن تندرج في الحياة اليومية. تساعد التمارين الرياضية على التحكم في الإجهاد وتشجع الجسم على إنتاج مواد كيميائية طبيعية مثل الاندورفين والتي تعتبر ضرورية لتخفيف الألم والشعور بالراحة.
وتساعد ايضا في تنظيم البيئة اجتماعية و تحسين ثقة النفس وإحساس بالمجتمع. هذا يقلل من نوبات الذعر المستقبلية ويعزز شبكة داعمة من الأشخاص الذين يمكن أن يساعدوا في حالة حدوث نوبة هلع.
وتساعد ايضا في تنظيم البيئة اجتماعية و تحسين ثقة النفس وإحساس بالمجتمع. هذا يقلل من نوبات الذعر المستقبلية ويعزز شبكة داعمة من الأشخاص الذين يمكن أن يساعدوا في حالة حدوث نوبة هلع.
Tags:
نصائح
