7 نصائح بسيطة لتغذية صحية ومفيدة

ان النظام الغذائي السليم والحياة الصحية يسيران جنبا إلى جنب ولكن الالتزام بنظام غذائي صحي يكون بتخاذ القرار وتطبيقه وقبل كل شيئ يجب معرفة والبحث عن طريقة تطبيق النظام الغذائي الصحي .
تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي البدائي المكون من الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور ، وكذلك اللحوم والأسماك والبيض ، هي الأفضل للسيطرة على الوزن والأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري.

الفواكه والخضروات

تعد الفواكه والخضراوات من أهم الأطعمة التي تعطي ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف وينصح بتناولها وهي طازجة.

الحد من تناول الملح والسكر

يمكن أن يؤدي تناول الملح بدرجة عالية إلى ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. هناك طرق مختلفة لتقليل الملح في النظام الغذائي
وذالك باختيارالمنتجات ذات المحتوى المنخفض من الصوديوم
عند الطهي  يمكن استبدال الملح بالتوابل ، مما يزيد من تنوع النكهات والذوق
عدم إضافة الملح قبل تذوق الطعام.
المشروبات الخالية من السكريات.

شرب الكثير من السوائل

يحتاج البالغون إلى شرب 1.5 لتر على الأقل من السوائل يوميا أو أكثر إذا كان الجو حارا الماء وهو أفضل مصدر .

اللحوم والأسماك

تحتوي اللحوم مثل الأسماك والدواجن على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد وهي مهمة للجسم  ويجب عدم الإكثار من اللحوم الحمراء لانها تسبب أضرار وأمراضا خطيرة . 

تناول الطعام بانتظام 

إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بانتظام وبكميات مناسبة هو أفضل صيغة لنظام غذائي صحي.

تناول الطعام بانتظام

يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات في السيطرة على الجوع ، ولكن تناول الوجبات الخفيفة يجب ألا يحل محل الوجبات الرئيسية. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يمكن أن نختار الزبادي ، او الفواكه أو الخضروات الطازجة أو المجففة مثل المكسرات غير المملحة ، أوبعض الخبز مع الجبن.

استبدال الدهون المشبعة بالغير المشبعة

الدهون مهمة لصحة وأداء سليم للجسم. ومع ذلك ، يمكن للكثير منه أن يؤثر سلبا على وزن وصحة القلب والأوعية الدموية. هناك أنواع مختلفة من الدهون لها تأثيرات صحية مختلفة ، بعض النصائح يمكن أن تساعد في الحفاظ على التوازن الصحيح:
يجب أن نحد من استهلاك الدهون الكلية والمشبعة التي ياتي من مصدر الحيواني .
تناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع يساهم في تناول الصحيح من الدهون غير المشبعة.
وتجنب القلي السمك في الزيت.