للحصول على نوم أفضل يجب تجنب الكافيين والأطعمة الثقيلة التي تسبب حرقة واضطرابات اثناء النوم. هناك بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تساعد على النوم بشكل أسرع وأكثر صحة. فيما يلي بعض الاطعمة والمشروبات التي تساعد في نوم
الكربوهيدرات المعقدة
تخطي الخبز الأبيض ، والمعكرونة المكررة ، والمعجنات أو المخبوزات، والتي قد تقلل مستويات السيروتونين وتضعف النوم. بدلا من ذلك ، اختر الفشار أو الشوفان أو القمح الكامل مع زبدة الجوز كل هده خيارات جيدة لنوم.المكسرات
المكسرات هي مصدر جيد للدهون الصحية للقلب. يحتوي اللوز والجوز ، على وجه التحديد ، على الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم و الاستيقاظ. تناولهم يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الدم ، مما يساعد على النوم بشكل أكثر صحة.
جبن
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الخالية من الدهون ، مثل الجبن المنزلي ،والمكونة من تريبتوفان وهي الأحماض الأمينية ، مما قد يزيد من مستوى السيروتونين. السيروتونين مادة كيميائية في المخ ويمكن أن تسهم مستوى منخفض منه في الأرق. ولتحليته ، قم بتدبيس الجبن مع التوت ، وهي مصادر غنية بالميلاتونين.
حليب دافئ
علميا ، قد يكون هناك بعض الارتباط بين محتوى التربتوفان والميلاتونين من الحليب وتحسين النوم. ولكن ربما تكون العلاقة النفسية بين الحليب الدافئ ووقت النوم . تماما مثل الشاي الساخن ، شروب حليب دافئ يمكن أن يوفر خلفية مثالية لكسر روتين قبل النوم.
شاي البابونج
يعتبر شاي البابونج ، مثل الحليب الدافئ ، خيارا تقليديا آخر في حلول مشاكل النوم . وقد أوصى الخبراء باستخدام البابونج لسنوات كوسيلة مساعدة لأولئك الذين يعانون من الأرق. غالبا ما يكون هذا الشاي مهدئا ومهدئا للغاية بالإضافة إلى كونه خاليا من الكافيين.
الفاكهة
بعض الفواكه التي تحتوي على الميلاتونين قد تساعد على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ أقل أثناء الليل. على سبيل المثال ، يحتوي عصير الكرز اللاذع والكرز الكامل على الكثير من الميلاتونين ، والموز والأناناس والبرتقال هي أيضا مصادر. إذا كنت تعاني من الأرق ، فإن تناول كيوي قبل النوم قد يزيد من مدة نومك لمدة ساعة على مدار شهر. قد يكون للفواكه والخضروات الأخرى الغنية بالمواد المضادة للأكسدة (مثل التوت ، والخوخ ، والزبيب ، والخوخ) تأثير مماثل من خلال المساعدة في مواجهة الإجهاد التأكسدي الناجم عن اضطراب النوم.
Tags:
نصائح
