كيف تدرب عقلك على التوقف عن القلق

القلق هو التفكير في الأشياء أو الأحداث المستقبلية التي لا يمكن السيطرة عليها. يتوقع بعض الناس أن القلق يفيد للتجارب الماضية ، وهي طريقة لتحضير لتجارب المستقبلية. إن محاولة إضافة هذا الدور الإيجابي إلى ذلك لا يجعله أفضل للعقل. القلق أمر غير صحي لأنه يمنع عقل من التركيز على الوظائف الأساسية والأشياء التي يمكن تغييرها والسيطرة عليها. يرتبط القلق والاكتئاب ارتباطا وثيقا بسبب القلق ويزداد معدل التشخيص لهاتين الحالتين. بشأن مستقبل لا يمكن السيطرة عليه وينتج السبب القلق على الأشياء مضت و التي قاما بها الشخص في الماضي وهذا يسبب الاكتئاب.
القلق هو واحد من أكثر الأمراض النفسية شيوعا في العالم والتي تؤثر على ما يقرب من 40 مليون بالغ والاكتئاب ويؤثر على حوالي 16 مليون نسمة.

اتبع هذه الخطوات البسيطة لتجعل العقل يتوقف عن القلق

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة هي طريقة فعالة للحد من الأعراض الجسدية للقلق والتي ينتج عن افراز الأدرينالين. في حين أن التأمل يمكن أن يهدئ العقل ، فإن التمرين يهدئ الجسم.
عندما لا يشعر الجسم بالأعراض الجسدية للإجهاد ، يعلم العقل أنه لا توجد الاسباب التي تدعو للقلق. وتساعد التمارين المنتظمة للجسم على استخدام إيجابي للأدرينالين ، ليتمكن من التعامل بشكل أفضل مع القلق.ويزداد معدل ضربات القلب ، كما يفعل التنفس السطحي ، عندما يكون الشخص قلقا و تساعد الممارسة  على الحد من كليهما.

التأمل 

العديد من الباحثين اكدو ان التأمل يمكن أن يساعد على تدريب دماغ على التوقف عن القلق وقد اجرت مجلة الطب النفسي دراسة بحثية معمقة على ان التأمل يؤدي الى انخفاض مستوى القلق والحد من القلق المعروف.يضنون معضم الناس ان التامل يجب ان يكون في الجبل او في الغابة او البحر ولاكن التامل يمكن ان يكون في المكان الذي تجلس فيه ثلاثون ثانية من وقتك كافية لذلك والامر سهل فقط أغلق عينيك والتركيز على تنفسك فقط بهذه الطريقة يتعلم الدماغ للاسترخاء.

كتابة

هي تقنية تدريب العقل على التوقف عن القلق. كتابة كل شيء عندما يكون لديك
من خلال وضع الأفكار على الورق ،و يحصل دماغ على الراحة العقلية التي يسعى إليها ، وبتعاد عن محاولة تذكر تلك الأفكار.
يحتاج عقل للتركيز على حل المشكلة وبمجرد كتابة ، يقوم الدماغ بتحويل التركيز من التذكر إلى حل المشكلات.