يمكن للطبقة الزائدة من الدهون المتواجدة تحت الذقن أن تسبب تغيرا في المظهر الوجه مما يمنح مظهرًا مزدوجا وهذا الامر شائعا بين الرجال والنساء على حد سواء تحتاج هذه الحالة الى رعاية مناسبة للتخلص منها. السمنة هي واحدة من الأسباب الشائعة لوجود الذقن المزدوجة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المؤكد أنك ستعاني من الذقن المزدوجة عاجلاً أم آجلاً. السبب الآخر للذقن المزدوجة يتضمن تخفيف جلد الوجه والرقبة مع تقدم العمر. من الأفضل اتخاذ الاحتياطات اللازمة للذقن المزدوجة عند بلوغ الثلاثينات من العمر لأن اتخاذ التدابير الوقائية الصحيحة من الثلاثينيات من العمر سوف تبقي الذقن المزدوجة بعيدة. ومع ذلك ، إذا كنت قد حصلت بالفعل على طبقة إضافية من الدهون في الذقن فمن احسن اتباع الإجراءات التالية لفقدانها .
كيف تحصل على النظام الغذائي الصحي
إن زيادة الوزن هي أحد الأسباب الشائعة للذقن المزدوجة ، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن تمارين الذقن والوجه أو حتى اختيار العلاجات المنزلية ، دون فقدان الوزن الزائد لن يساعدك. لذا ، إذا كنت تعاني من السمنة ولديك ذقن مزدوج وتريد أن تخسره ، فلابد أولاً ان تقوم بتعديل نظامك الغذائي .حمية أقل من السعرات الحرارية
الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي أقل من السعرات الحرارية. بمجرد البدء في اتباع نظام غذائي يوفر للجسم سعرات حرارية أقل مما تحرقه في اليوم ، سيتم حرق الدهون المخزنة تلقائيا وستفقد وزنك. قم باتباع نظام غذائي مليء بالخضروات والفواكه ، وتجاهل الدهون غير المشبعة والسكريات والكربوهيدرات والأطعمة غير المرغوب فيها من نظامك الغذائي. يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحيح الذي يتم تناوله بالطريقة الصحيحة مفيدًا للغاية في إنقاص الوزن الزائد ، وبالتالي إذا كان ذقنك ناتج عن السمنة ، فافحص نظامك الغذائي اليوم وابدأ في فقدان الوزن.الطريق الصحيح لنظام الغذائي
يعد اتباع النظام الغذائي الصحيح أمرا مهما ، إلا أن اتباع الطريقة الصحيحة أمر حيوي. بدلاً من الوجبات الكبيرة ، اختر 4 الى 5 وجبات صغيرة خلال اليوم. خذ عشاءك في موعد لا يتجاوز مابين الساعة 7 الى 8 مساءً وتخطي تماما أي وجبات ثقيلة بعد غروب الشمس. خذ 20 دقيقة سيرا على الأقدام بعد العشاء وحافظ على فجوة كافية بين العشاء ووقت النوم. كما يجب شرب الكثير من الماء على فترات متكررة للحفاظ على معدل الأيض العالي في الجسم .تمارين القلب والأوعية الدموية
ابدأ في ممارسة تمارين القلب مع النظام الغذائي المناسب. للقيام بتمارين القلب تحتاج إلى ذهاب الى صالة الألعاب الرياضية ، اوفي حدائيق العامة ، والقيام بالركض ، وتخطي الحبل ، وتسلق الدرج بسرعة ، اوأي رياضة نشطة مثل السباحة أو كرة القدم أو كرة السلة أو التمارين الرياضية ستمنحك الاستفادة الكاملة من تمارين وهذا مفيد للقلب وسيجنبك من أمراض القلب. 5 أيام في الأسبوع يمكن أن تكون مفيدة للغاية لتقليل الدهون الزائدة من الجسم بما في ذلك الذقن المزدوجة.تمارين لفقدان الذقن المزدوجة
بعد أن زودتك بتعليمات الموجزة حول الطريقة التي يجب أن تخطط بها لخفض إجمالي الدهون في الجسم ، دعونا الآن ندخل في التمارين المستهدفة للعنق والوجه التي يمكن أن تكون مفيدة في تهدئة عضلات المنطقة وفقدان الدهون الذقن المزدوجة.طريقة نظرالسقف والارض
يجب جلوس و ظهرك مستقيم وإمالة رأسك إلى الخلف ، حتى تتمكن من إلقاء نظرة مباشرة على سقف الغرفة. في هذا الموضع ، اضغط على لسانك على سطح فمك وقم بخفض رأسك إلى الأمام حتى يلمس ذقنك صدرك. يجب أن لا تقرب الجزء العلوي من الظهر أثناء الضغط على وجهك للأسفل. بمجرد الوصول إلى الحد الأقصى للموقف ، أمسكه للحظة. ثم تصويب رقبتك والاسترخاء لسانك. تحتاج إلى القيام بـ 20 مرت مع اعادة في جلسة واحدة .
قبلة الهواء
الجلوس أو الوقوف وفقا لراحتك. قم بإمالة رأسك إلى الخلف حتى تتمكن من إلقاء نظرة على سقف الغرفة. في هذا الموضع ، قم بالتعاقد مع شفتيك للوصول إلى وضعية التقبيل والاحتفاظ بها لمدة 5 ثوانٍ. الآن استرخ شفتيك واسترجع رأسك إلى الوضع الطبيعي. تحتاج إلى القيام ب 15 مرات مع اعادة في جلسة واحدة .
اخرج اللسان
إخراج لسانك في الهواء يعد تمرينًا في منطقة الذقن. تبث وجهك في وضعه الطبيعي. ثم افتح فمك على أوسع ممكن وقم بلصق لسانك إلى أقصى حد ممكن. و أقصى منصب لمدة 3-5 ثواني ثم الاسترخاء. كرر لمدة 15 مرة على الأقل .
فتح الفم وإغلاقه
شيء بسيط مثل إغلاق وفتح فمك جالسًا على الأريكة المفضلة لديك أو على كرسي مكتبك يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون في الذقن. قم بإمالة رأسك إلى الخلف بحيث تكون عيناك مثبتتان في السقف. تكرر فتح وإغلاق فمك ببطء. أثناء القيام بذلك ، يجب أن تشعر بتمدد عضلات منطقة الرقبة. كرر هذا التمرين لمدة 10-15 مرة للحصول على أفضل النتائج .
لفة الرقبة
لفة الرقبة هي ممارسة أخرى سهلة وفعالة لفقدان دهون الذقن المزدوجة. قم بلف رقبتك إلى اليمين واستمر في وضع الحد الأقصى لمدة 5 ثوان قبل إعادة عنقك إلى موضع البداية. ثم قم بتدويره إلى يسارك مع الاستمرار لمدة 5 ثوان قبل العودة إلى المنتصف. أكمل ما لا يقل عن 15 مرات .
تمتد الرقبة الجانبية
للقيام بتمدد الرقبة الجانبية ، اجلس على الأرض بشكل مريح مع وضع يدك بقوة على جانبك لتوفير الدعم والتوازن. قم الآن بلف اليد الأخرى من فوق رأسك للمس ألاذن الجانب الآخر. في هذا الموضع ، اسحب رأسك ببطء ولكن بثبات إلى جانب واحد وعندما تصل إلى الحد الأقصى للوضع ، أمسكه لمدة 5 ثوان قبل العودة إلى وضع البداية. انزع يدك وكرر مع اليد الأخرى .صفعة الذقن
صفعة الذقن هي تقنية قديمة لإبقاء الذقن المزدوجة بعيدة عن وجهك. هذا هو واحد من أبسط التمارين التي يمكنك القيام بها للتنغيم في المنطقة. صفح منطقة الذقن بظهر يديك بأقل قوة ولكن بثبات. استمر في الصفع لمدة دقيقة واحدة على الأقل ، مما يجعلها أسرع مع مرور الوقت. صفعة الذقن يمكن أن تكون فعالة للحد من الدهون الذقن المزدوجة .المصدر:
https://beautyhealthtips.in/home-remedies-to-lose-fat-on-double-chin/
Tags:
كيف
